L’autunno è spesso sinonimo di poca energia e stanchezza, con le giornate che si accorciano e le temperature che scendono. Esistono però dei semplici consigli da adottare quotidianamente per combattere questo letargo stagionale. Scopri tre facili esercizi da fare a casa o in ufficio per superare il calo di energie in autunno.
1. Respirazione addominale: una tecnica efficace per rilassarsi e ritrovare energia
La respirazione addominale è una tecnica semplice che ti aiuta a rilassarti aumentando i tuoi livelli di energia. Favorisce infatti il ritorno del sangue ossigenato al cuore e stimola così la nostra circolazione sanguigna, permettendo di combattere meglio la stanchezza.
Come praticare la respirazione addominale?
Per prima cosa, siediti comodamente su una sedia o un cuscino, con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento. Quindi metti le mani sullo stomaco per sentire i movimenti del tuo respiro. Espira lentamente attraverso la bocca prima di inspirare profondamente attraverso il naso, espandendo lo stomaco. Trattenete il respiro per qualche secondo, poi espirate nuovamente e ripetete l’esercizio per qualche minuto. Non esitate a chiudere gli occhi per concentrarvi sulle sensazioni che questa respirazione fornisce.
I benefici della respirazione addominale
Questo esercizio non solo aiuta a combattere la stanchezza, ma favorisce anche:
- Rilassamento e relax;
- Concentrazione migliorata;
- Alleviare lo stress.
Prenditi qualche minuto per fare questo esercizio ogni giorno o ogni volta che senti il bisogno di fare una pausa durante la tua giornata lavorativa.
2. Stretching: esercizi di stretching efficaci per risvegliare il corpo e aumentare la vitalità
Alzarsi e fare stretching regolarmente aiuta a stimolare la circolazione sanguigna ed evitare quella sensazione di stanchezza che può sopraffarci in autunno. Ecco tre semplici esercizi da fare ogni giorno per ritrovare le energie:
Variazione 1: braccia tese verso l’alto
Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, unisci le mani davanti a te e poi estendile verso l’alto, assicurandoti di tenere i gomiti vicino alle orecchie. Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di rilasciare. Ripeti questo esercizio più volte.
Variazione 2: torsione del tronco
Mentre sei ancora in piedi, metti le mani sui fianchi o dietro la testa. Ruota lentamente il busto da un lato mentre inspiri, quindi espira mentre ritorni alla posizione iniziale. Fai lo stesso dall’altro lato e ripeti l’esercizio più volte.
Variazione 3: allungamento delle gambe
Seduto o in piedi, piega una gamba e porta il ginocchio verso il petto, tenendo il piede con le mani. Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi cambia gamba. Ripeti questo esercizio più volte per allungare i muscoli delle gambe e attivare la circolazione sanguigna.
Incorpora questi esercizi nella tua routine quotidiana per combattere la stanchezza e ritrovare vitalità durante la giornata.
3. Pausa tè: un momento di relax ed energia grazie all’infusione del tè
Fare una pausa tè è un rito semplice e piacevole che permette di rilassarsi e di ricaricare le proprie energie. Il tè, infatti, contiene teina, un leggero stimolante che aiuta a combattere la stanchezza senza causare eccitazione eccessiva. L’autunno è anche il momento ideale per gustare alcune varietà di tè dai sapori confortanti, come quelli alla cannella, alla mela o alla pera.
Trovare il tè perfetto per superare le gocce energetiche autunnali
Per godere appieno dei benefici del tè in autunno, è opportuno scegliere infusi leggeri e profumati, che apportano la dose necessaria di inina offrendo allo stesso tempo una sensazione di benessere e relax. Ecco alcune varietà da privilegiare:
- Tè verde Sencha: ricco di antiossidanti e vitamine, è ideale per stimolare l’organismo;
- Tè nero alle spezie: confortante ed energizzante, è perfetto per accompagnare una pausa rilassante al lavoro oa casa;
- Tè ai frutti rossi: deliziosi e leggeri, sono perfetti per dare una carica di energia durante i pomeriggi uggiosi.
Prendetevi il tempo per assaporare la vostra pausa tè, scegliendo l’infuso adatto alle vostre esigenze e approfittando di questo momento per fare qualche esercizio di respirazione o di stretching.
Adottando questi tre esercizi quotidiani, semplici e facili da eseguire, potrai superare il calo di energia caratteristico dell’autunno e sentirti rinvigorito per tutta la giornata. Non esitare ad adattare questi suggerimenti alla tua routine personale o professionale e condividili con i tuoi cari per sfruttare appieno i benefici di questa stagione molto speciale.
