Il sonno è essenziale per la nostra salute e il nostro benessere ed esistono alimenti che favoriscono un sonno ristoratore. In questo articolo parleremo dei 5 frutti migliori da mangiare la sera per dormire come un bambino, presentandoli con i loro benefici e consigli d’uso.
1. Mandorle
Le mandorle non sono tecnicamente un frutto, ma provengono da un albero da fiore che appartiene alla famiglia delle Rosacee mele, pere e ciliegie. Queste noci dalle molteplici virtù contengono magnesio, un ottimo minerale per il rilassamento muscolare e nervoso, oltre all’arginina, un amminoacido coinvolto nella produzione della melatonina, un ormone che regola il sonno.
Come consumarli:
- Mangia qualche mandorla cruda o leggermente tostata 30 minuti prima di andare a letto.
- Aggiungi le mandorle tritate allo yogurt o a una ciotola di farina d’avena.
- Immergere una manciata di mandorle in acqua per qualche ora e gustarle prima di dormire.
2. Ananas
L’ananas è ricco di vitamine e fibre, che aiutano a migliorare la digestione e a prevenire la sensazione di gonfiore e pesantezza prima di dormire. Inoltre, l’ananas contiene un enzima chiamato bromelina che ha proprietà antinfiammatori e può migliorare la respirazione, il che è particolarmente utile per coloro che soffrono di apnea notturna associata a problemi ai seni.
Come consumarlo:
- Godetevi qualche pezzo di ananas fresco come dessert dopo cena.
- Aggiungi l’ananas tagliato a cubetti ad una macedonia mista.
- Frulla l’ananas con un po’ d’acqua e qualche cubetto di ghiaccio per ottenere un frullato rinfrescante.
3. Melone
Il melone è un frutto ideale per le calde serate estive, poiché grazie al suo alto contenuto di acqua ha un effetto rinfrescante e idratante. Il melone è anche una fonte di vitamina C e potassio, due nutrienti essenziali per la regolazione del sistema nervoso e il rilassamento muscolare. Infine, il melone contiene antiossidanti come il betacarotene e la luteina che aiutano a ridurre lo stress ossidativo causato dalla cattiva qualità dell’aria o da una dieta squilibrata.
Come consumarlo:
- Tagliate delle fette di melone e gustatele da sole o con prosciutto crudo.
- Preparate una zuppa fredda di melone mescolando la polpa del melone con acqua, succo di limone e qualche foglia di menta fresca.
- Guarnire verrine o coppe gelato con palline di melone e servire fredde.
4. Ciliegie
Le ciliegie sono un frutto delizioso e ricco di melatonina, l’ormone che regola il nostro orologio biologico interno e favorisce il sonno. Oltre al contenuto di melatonina, le ciliegie contengono anche antociani, pigmenti antiossidanti che sono stati collegati alla riduzione dello stress e dell’infiammazione. Gustare le ciliegie la sera può quindi aiutare a dormire sonni tranquilli e profondi.
Come consumarli:
- Mangia una manciata di ciliegie fresche per dessert.
- Aggiungi le ciliegie snocciolate alla ricotta o allo yogurt bianco per un gustoso spuntino notturno.
- Preparate una composta di ciliegie cuocendo le ciliegie con un po’ d’acqua e zucchero finché saranno tenere, quindi lasciatele raffreddare prima di consumarle.
5. Banane
La banana è una preziosa fonte di vitamine B6, C e minerali come potassio e magnesio, che svolgono un ruolo chiave nel rilassamento muscolare e nervoso. Inoltre, le banane hanno un indice glicemico moderato, il che significa che rilasciano lentamente energia nel tuo corpo, aiutandoti a sentirti sazio più a lungo ed evitare le voglie notturne.
Come consumarlo:
- Gusta una banana da sola o accompagnata da una fetta di pane integrale per uno spuntino notturno equilibrato.
- Aggiungi le fette di banana a una ciotola di cereali o macedonia di frutta.
- Prepara un frullato con banana, latte di mandorle e cacao in polvere per una bevanda deliziosa e salutare prima di andare a letto.
Integrando questi frutti nelle tue abitudini alimentari serali, favorirai un sonno di qualità e ti sveglierai in ottima forma. Non esitate a variare i piaceri combinando insieme questi frutti o integrandoli in altre ricette per beneficiare dei loro benefici gustando deliziosi dessert e snack.
