Durante il giorno, il nostro corpo risponde in modo diverso ai diversi tipi di esercizio e sforzo a cui ci impegniamo. Questa variazione naturale può essere utilizzata per massimizzare i benefici delle attività sportive, in particolare per quanto riguarda la perdita di peso e il metabolismo dei grassi.
Il ruolo del ritmo circadiano nella pratica sportiva
Il nostro orologio biologico, chiamato anche ritmo circadiano, è un meccanismo interno che determina i tempi ottimali per diverse funzioni corporee, come dormire, mangiare ed esercitare. Le fluttuazioni ormonali influenzano la capacità del nostro corpo di bruciare calorie e grassi.
Per ottenere il massimo dai nostri allenamenti, è fondamentale capire come queste fluttuazioni influiscono sulle nostre prestazioni durante l’attività fisica.
L’influenza degli ormoni
Gli ormoni svolgono un ruolo cruciale nel metabolismo dei grassi. Il cortisolo, l’ormone dello stress, stimola la lipolisi o la scomposizione dei grassi, mentre l’insulina promuove la sintesi e l’immagazzinamento dei grassi. La secrezione di questi ormoni varia durante il giorno:
- Cortisolo raggiunge il picco al mattino presto, poco prima dell’alba, e diminuisce gradualmente nel corso della giornata.
- Insulina viene rilasciato in risposta all’ingestione di carboidrati e aumenta dopo i pasti, con un picco la sera.
Queste fluttuazioni ormonali possono influenzare la capacità del corpo di bruciare i grassi durante l’esercizio. Pertanto, prestare attenzione a quando questi ormoni sono più attivi può aiutarti a ottimizzare le sessioni di attività fisica per una migliore efficienza energetica.
Il momento migliore per praticare attività sportiva e massimizzare la perdita di grasso
I benefici di allenarsi la mattina presto
Secondo diversi studi, sembra che fare attività fisica al mattino presto offra diversi vantaggi, in particolare per quanto riguarda la combustione dei grassi:
- Livello di cortisolo più alto: Quando i livelli di cortisolo sono più alti, i nostri corpi tendono a utilizzare più grassi come fonte di energia durante l’esercizio. Ciò potrebbe favorire una migliore perdita di grasso a lungo termine.
- Riduzione delle riserve di glicogeno: Le riserve di glicogeno del nostro corpo sono generalmente più basse al mattino a causa del digiuno notturno. Il nostro corpo dovrà quindi attingere alle sue riserve di grasso per produrre energia, favorendo così la combustione dei grassi.
- Un metabolismo più attivo: Praticare attività fisica al mattino stimolerebbe il metabolismo e manterrebbe elevato il dispendio calorico per tutta la giornata.
Nel pomeriggio: un altro momento interessante
Sebbene la mattina abbia alcune specificità favorevoli alla perdita di grasso, anche il pomeriggio può essere un buon momento per praticare un’attività sportiva:
- Migliori prestazioni sportive: La maggior parte delle persone raggiunge il picco delle prestazioni fisiche a metà pomeriggio. Ciò potrebbe rendere più facili gli allenamenti intensi e aumentare la quantità totale di calorie bruciate.
- Livelli di zucchero nel sangue più stabili: Le fluttuazioni ormonali spesso rendono il nostro corpo meno sensibile all’insulina la mattina presto. Fare esercizio dopo aver mangiato un pasto ricco di carboidrati può aiutarti a controllare meglio il livello di zucchero nel sangue ed evitare attacchi di fame in seguito.
Adatta il tuo programma di allenamento alle tue preferenze personali
Se è innegabile che alcuni momenti della giornata offrono particolari benefici in termini di combustione dei grassi, è bene ricordare che la regolarità nella pratica dell’attività fisica è fondamentale per ottenere risultati duraturi.
È essenziale scegliere un programma di allenamento adatto alle tue preferenze e al tuo programma, per facilitare il mantenimento di una routine di allenamento stabile a lungo termine.
Dai importanza al comfort personale
Sebbene allenarsi la mattina presto possa massimizzare la combustione dei grassi, questa fascia oraria non è adatta a tutti. Ognuno ha il proprio ritmo circadiano e la propria tolleranza all’esercizio fisico in diversi momenti della giornata.
È quindi importante tenere conto della propria capacità di adattamento a un momento specifico per praticare l’attività fisica:
- Ascolta il tuo corpo: Alcuni individui si sentono più energici e vigili al mattino, mentre altri faticano a iniziare la giornata senza qualche ora di veglia. È essenziale ascoltare i segnali del tuo corpo per determinare il momento migliore per allenarti.
- Prendi in considerazione i tuoi impegni quotidiani: Il lavoro, gli studi o le responsabilità familiari possono influenzare la tua disponibilità alla formazione. Scegli un programma che rispetti i tuoi vincoli e non aggiunga stress alla tua vita.
Potrebbe essere utile fare esercizio la mattina presto per stimolare la combustione dei grassi e sfruttare appieno i benefici degli ormoni legati a questo momento della giornata. Tuttavia, è fondamentale anche favorire un programma di allenamento in linea con i propri ritmi e vincoli per favorire la regolarità nella pratica dell’attività sportiva e, quindi, massimizzare i risultati a lungo termine.
