Vuoi una pancia piatta e tonica? Scopri come perdere il grasso della pancia con gli esercizi di Pilates. In meno di 15 minuti al giorno, questi 5 semplici esercizi ti aiuteranno a ritrovare una silhouette armoniosa e uno stomaco rinforzato.
I benefici del Pilates per la pancia
Il Pilates è un metodo di allenamento delicato che fa lavorare principalmente i muscoli profondi del corpo. Questa pratica non solo aiuta a tonificare tutto il corpo, ma fa lavorare anche in modo specifico gli addominali e affina la vita. Gli esercizi di Pilates, infatti, mirano a rafforzare i muscoli stabilizzatori che circondano la colonna vertebrale e la cintura addominale.
Inoltre, lavorando sulla respirazione e sulla postura, il Pilates favorisce anche una migliore digestione e aiuta così a ridurre il gonfiore e altri disturbi digestivi che possono dare l’impressione di avere la pancia gonfia.
5 esercizi di Pilates per una pancia piatta
Ecco una selezione di 5 esercizi di Pilates da fare a casa per ritrovare la pancia piatta. Dedicati e basta 15 minuti ogni giorno seguire questa routine per vedere rapidamente i risultati.
1. La curva a C – La curva a C
Questo esercizio utilizza tutti i muscoli addominali e fa lavorare in particolare gli obliqui, il che aiuta a snellire la vita.
- Sedersi sul pavimento con le gambe leggermente piegate e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
- Metti le mani dietro le cosce, piega la colonna vertebrale per formare una curva a C con la schiena.
- Inspira mantenendo questa posizione, quindi espira mentre ritorni in posizione seduta.
- Esegui questo esercizio per 30 secondi, assicurandoti di mantenere gli addominali contratti durante tutto il movimento.
2. Il tavolo – Ginocchia al petto
Questo esercizio utilizza tutti gli addominali e rinforza la zona appena sotto l’ombelico.
- Sdraiati sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo.
- Alza le ginocchia verso il petto fino a formare un angolo di 90° tra le cosce e i polpacci.
- Mantieni questa posizione per 5 respiri profondi e rilascia mentre controlli il movimento.
- Esegui 3 serie da 10 ripetizioni di questo esercizio, avendo cura di contrarre gli addominali.
3. Il roll-up – L’arrotolato
Il curl permette di far lavorare i muscoli profondi della fascia addominale e di migliorare il tono della pancia.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia distese sopra la testa.
- Inspira mentre alzi le braccia davanti a te, sollevando lentamente la testa, poi le spalle e infine la schiena da terra.
- Sali fino a toccare i piedi con le mani, mantenendo sempre contratti gli addominali, quindi abbassati lentamente nella posizione iniziale.
- Esegui 3 serie da 10 ripetizioni di questo esercizio, assicurandoti di controllare ogni movimento per evitare tensioni al collo o alla parte bassa della schiena.
4. Il plank – In equilibrio sugli avambracci
Il plank utilizza tutti i muscoli addominali e aiuta a rafforzare il nucleo addominale.
- Mettiti in una posizione di plank sull’avambraccio con i gomiti allineati sotto le spalle e i piedi premuti insieme.
- Mantieni il corpo dritto contraendo addominali e glutei, senza inarcare la schiena o sollevare i glutei.
- Mantieni questa posizione da 30 secondi a 1 minuto, respirando con calma e profondamente.
- Esegui 3 serie di questo esercizio.
5. La torsione – Il movimento rotatorio
La torsione rinforza gli addominali obliqui e aiuta a snellire la vita.
- Sedersi sul pavimento con le gambe leggermente piegate e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
- Metti le mani dietro la testa e inclinati leggermente all’indietro, mantenendo la schiena dritta.
- Ruota il busto da un lato e poi dall’altro (destra-sinistra) contraendo fortemente gli addominali.
- Esegui 3 serie da 20 ripetizioni per questo esercizio.
Per ottenere risultati significativi sulla pancia con il Pilates, è essenziale praticare questa sessione di esercizi regolarmente, preferibilmente ogni giorno. Inoltre, non dimenticare di garantire una dieta equilibrata così come praticare un’attività cardiovascolare complementarecome camminare a ritmo sostenuto o correre.
