Pilates e pancia piatta: 5 semplici esercizi per perdere il grasso della pancia in meno di 15 minuti al giorno

Pubblicato su
di Emma Moretti

Vuoi una pancia piatta e tonica? Scopri come perdere il grasso della pancia con gli esercizi di Pilates. In meno di 15 minuti al giorno, questi 5 semplici esercizi ti aiuteranno a ritrovare una silhouette armoniosa e uno stomaco rinforzato.

I benefici del Pilates per la pancia

Il Pilates è un metodo di allenamento delicato che fa lavorare principalmente i muscoli profondi del corpo. Questa pratica non solo aiuta a tonificare tutto il corpo, ma fa lavorare anche in modo specifico gli addominali e affina la vita. Gli esercizi di Pilates, infatti, mirano a rafforzare i muscoli stabilizzatori che circondano la colonna vertebrale e la cintura addominale.

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Inoltre, lavorando sulla respirazione e sulla postura, il Pilates favorisce anche una migliore digestione e aiuta così a ridurre il gonfiore e altri disturbi digestivi che possono dare l’impressione di avere la pancia gonfia.

5 esercizi di Pilates per una pancia piatta

Ecco una selezione di 5 esercizi di Pilates da fare a casa per ritrovare la pancia piatta. Dedicati e basta 15 minuti ogni giorno seguire questa routine per vedere rapidamente i risultati.

1. La curva a C – La curva a C

Questo esercizio utilizza tutti i muscoli addominali e fa lavorare in particolare gli obliqui, il che aiuta a snellire la vita.

  • Sedersi sul pavimento con le gambe leggermente piegate e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
  • Metti le mani dietro le cosce, piega la colonna vertebrale per formare una curva a C con la schiena.
  • Inspira mantenendo questa posizione, quindi espira mentre ritorni in posizione seduta.
  • Esegui questo esercizio per 30 secondi, assicurandoti di mantenere gli addominali contratti durante tutto il movimento.
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2. Il tavolo – Ginocchia al petto

Questo esercizio utilizza tutti gli addominali e rinforza la zona appena sotto l’ombelico.

  • Sdraiati sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo.
  • Alza le ginocchia verso il petto fino a formare un angolo di 90° tra le cosce e i polpacci.
  • Mantieni questa posizione per 5 respiri profondi e rilascia mentre controlli il movimento.
  • Esegui 3 serie da 10 ripetizioni di questo esercizio, avendo cura di contrarre gli addominali.

3. Il roll-up – L’arrotolato

Il curl permette di far lavorare i muscoli profondi della fascia addominale e di migliorare il tono della pancia.

  • Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia distese sopra la testa.
  • Inspira mentre alzi le braccia davanti a te, sollevando lentamente la testa, poi le spalle e infine la schiena da terra.
  • Sali fino a toccare i piedi con le mani, mantenendo sempre contratti gli addominali, quindi abbassati lentamente nella posizione iniziale.
  • Esegui 3 serie da 10 ripetizioni di questo esercizio, assicurandoti di controllare ogni movimento per evitare tensioni al collo o alla parte bassa della schiena.
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4. Il plank – In equilibrio sugli avambracci

Il plank utilizza tutti i muscoli addominali e aiuta a rafforzare il nucleo addominale.

  • Mettiti in una posizione di plank sull’avambraccio con i gomiti allineati sotto le spalle e i piedi premuti insieme.
  • Mantieni il corpo dritto contraendo addominali e glutei, senza inarcare la schiena o sollevare i glutei.
  • Mantieni questa posizione da 30 secondi a 1 minuto, respirando con calma e profondamente.
  • Esegui 3 serie di questo esercizio.

5. La torsione – Il movimento rotatorio

La torsione rinforza gli addominali obliqui e aiuta a snellire la vita.

  • Sedersi sul pavimento con le gambe leggermente piegate e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
  • Metti le mani dietro la testa e inclinati leggermente all’indietro, mantenendo la schiena dritta.
  • Ruota il busto da un lato e poi dall’altro (destra-sinistra) contraendo fortemente gli addominali.
  • Esegui 3 serie da 20 ripetizioni per questo esercizio.

Per ottenere risultati significativi sulla pancia con il Pilates, è essenziale praticare questa sessione di esercizi regolarmente, preferibilmente ogni giorno. Inoltre, non dimenticare di garantire una dieta equilibrata così come praticare un’attività cardiovascolare complementarecome camminare a ritmo sostenuto o correre.

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Informazioni sull'autore, Emma Moretti
Emma è un'autrice affascinata dall'attualità in tutte le sue forme, con un interesse particolare per l'esoterismo e la psicologia. I suoi scritti esplorano come gli eventi mondiali si intrecciano con i misteri della mente umana. Dotata di un talento per decifrare le sfumature sottili dell'attualità e collegarle a concetti psicologici ed esoterici, Emma offre ai suoi lettori prospettive uniche e approfondite. Si distingue per la sua capacità di rendere l'attualità e i temi complessi accessibili e avvincenti, condividendo con entusiasmo le sue scoperte e analisi per illuminare un vasto pubblico.
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