IL notti insonni o sonno scarso sono spesso associati a diversi fattori come lo stress, il consumo di alcol o anche i disturbi del sonno. Tuttavia, spesso si trascura il fatto che il ns abitudini alimentari svolgono un ruolo cruciale anche nella qualità del nostro sonno. Cambiare queste abitudini potrebbe aiutarci a dormire meglio e ad avere una notte più tranquilla. In questo articolo scoprirai i principali errori alimentari da evitare e alcuni consigli per migliorare il tuo sonno.
Saper scegliere gli alimenti che favoriscono il sonno
Alcuni alimenti hanno il potere di facilitare l’addormentamento grazie alla loro composizione di nutrienti specificamente legati al sonno. Individuarli vi permetterà di integrarli al meglio nei vostri menù serali.
Preferisci cibi ricchi di triptofano
IL triptofano è un aminoacido essenziale che partecipa alla sintesi della melatonina e della serotonina, due ormoni coinvolti nel sonno. Ecco alcuni esempi di alimenti contenenti una notevole quantità di triptofano:
- Carne (come tacchino o pollo)
- Latticini (formaggio, yogurt, latte)
- Legumi (lenticchie, ceci, fagioli rossi, ecc.)
- Uova
- Semi oleosi (mandorle, noci, nocciole)
- Cereali integrali (riso integrale, farina d’avena, quinoa)
Preferire cibi ricchi di magnesio e calcio
IL magnesio e il calcio aiutano a rilassare i muscoli e lenire il corpo. Alcune opzioni per un piatto rilassante:
- Verdure verdi (broccoli, spinaci, bietole)
- Pesce azzurro (salmone, sgombro, sardine)
- Frutta secca (albicocche secche, uva, prugne)
- Semi di zucca o semi di girasole
- Cereali integrali (pane integrale, pasta integrale)
Evita questi errori dietetici che danneggiano il sonno
Non consumare troppa caffeina e teina
Là caffeina è uno stimolante presente non solo nel caffè ma anche in numerose altre bevande come il tè, le bibite e alcune bevande energetiche. Si consiglia di ridurre il consumo di caffè ad una tazza al giorno e di privilegiare gli infusi decaffeinati per gli spuntini della giornata.
Cena leggera per aiutare la digestione
Una cena troppo abbondante può impedirti di addormentarti velocemente perché il tuo corpo avrà difficoltà a dormire. digerire. Un pasto ricco di grassi saturi o proteine richiederà più tempo per essere assimilato. Si consiglia di optare per una cena equilibrata con cibi che
- Verdure ricche di fibre per facilitare il transito intestinale
- Cereali integrali per fornire energia duratura
- Carni magre (pollo, tacchino, coniglio) e pesce per non sovraccaricare il fegato
Limitare l’eccesso di zucchero e sale
Troppi zuccheri e sale nella nostra dieta possono disturbare il nostro sonno. Lo zucchero favorisce l’accumulo di grasso e quindi provoca disturbi ormonali. È quindi preferibile limitare il consumo di dolci ed evitare piatti industriali.
Il sale, dal canto suo, provoca ritenzione idrica e ipertensione. Entrambi questi fattori interferiscono con il sonno. Affidarsi a spezie e condimenti per condire i propri piatti è una sana alternativa all’uso eccessivo del sale.
Naturalmente ognuno è diverso e alcune abitudini alimentari possono avere un effetto maggiore sul nostro sonno che su quello di un’altra persona. Tuttavia, prestare attenzione a questi suggerimenti è un buon punto di partenza per adottare una dieta sana e trovare la formula più adatta a te.
I cambiamenti nelle abitudini non avverranno dall’oggi al domani. Tuttavia, è essenziale modificare gradualmente la nostra dieta per favorire un sonno ristoratore e trovare notti tranquille. Così facendo, il benessere e la salute saranno i fortunati beneficiari di un buon riposo notturno.
