Hai problemi di insonnia o hai bisogno di tempo per addormentarti? Niente panico ! Là Tecnica 4-7-8, sviluppato da un medico di Harvard, potrebbe essere la soluzione miracolosa che stai cercando. Scopri questo segreto che ti permetterà di cadere tra le braccia di Morfeo in meno di un minuto.
Cos’è la tecnica 4-7-8?
La tecnica 4-7-8 è un metodo di respirazione profonda che mira a migliorare la qualità del sonno e ad aiutarti ad addormentarti rapidamente. Prende il nome dalle tre cifre chiave che scandiscono la sua pratica: 4 secondi di inspirazione, 7 secondi di ritenzione d’aria nei polmoni e 8 secondi di espirazione. Questo ciclo di respirazione deve essere ripetuto quattro volte per ottenere un effetto ottimale sull’addormentarsi.
Questo metodo si ispira a tecniche ancestrali di meditazione e controllo del respiro, come lo yoga e il pranayama. Il dottor Andrew Weil, laureato alla prestigiosa Università di Harvard, ha adattato queste pratiche orientali per creare una tecnica facile da implementare e particolarmente efficace nel favorire il sonno.
Come funziona la tecnica 4-7-8?
La tecnica 4-7-8 si basa sull’osservazione che lo stress e l’ansia possono disturbare la nostra respirazione, rendendola più veloce e superficiale. Al contrario, una respirazione lenta e controllata sembra avere un effetto calmante sul nostro corpo. Praticando regolarmente questo metodo di respirazione, sarà possibile beneficiare degli stessi effetti calmanti e rilassanti forniti dalla meditazione.
Il ruolo dell’ossigeno nell’addormentarsi
Facendo respiri profondi e trattenendo il respiro, aumentiamo la quantità diossigeno nel nostro corpo. Questo ossigeno viene utilizzato dalle nostre cellule per produrre energia. Tuttavia, l’apporto energetico è fondamentale per consentire al nostro organismo di funzionare correttamente, anche durante il sonno. Più respiriamo profondamente, maggiore è l’apporto di ossigeno e più velocemente il nostro corpo riuscirà a rilassarsi e ad addormentarsi.
Attivazione del sistema nervoso parasimpatico
La tecnica 4-7-8 mira anche ad attivare il ns sistema nervoso parasimpatico. Quest’ultimo è uno dei due sistemi nervosi che regolano la nostra attività interna: è responsabile del rilassamento e del recupero del corpo dopo l’esercizio. Quando siamo stressati o ansiosi, è piuttosto il sistema nervoso simpatico a prendere il sopravvento: il nostro battito cardiaco accelera, la nostra digestione rallenta e la nostra respirazione diventa più veloce.
Praticando la tecnica 4-7-8 e adottando una respirazione lenta e profonda, stimoliamo il nostro sistema nervoso parasimpatico. Ciò favorirà quindi il rilassamento del nostro corpo e la riduzione dello stress, che avrà l’effetto di migliorare la nostra capacità di addormentarci.
Come mettere in pratica la tecnica 4-7-8?
La tecnica 4-7-8 è molto semplice da eseguire. Ecco i passaggi da seguire:
- Mettiti in una posizione comoda, seduto o sdraiato, con gli occhi chiusi.
- Posiziona la punta della lingua contro il palato, leggermente dietro gli incisivi superiori.
- Inspira lentamente e silenziosamente attraverso il naso per 4 secondi.
- Quindi trattieni il respiro per 7 secondi.
- Espira lentamente e completamente attraverso la bocca per 8 secondi, emettendo un leggero sibilo.
- Ripeti questo ciclo respiratorio quattro volte di seguito.
Si consiglia di praticare questa tecnica due volte al giorno, idealmente al mattino e alla sera, per trarne tutti i benefici. Con alcune settimane di pratica, dovresti vedere un notevole miglioramento nella tua capacità di addormentarti rapidamente.
Quali sono i vantaggi della tecnica 4-7-8?
Praticare regolarmente la tecnica 4-7-8 ha diversi benefici per la salute:
- Addormentarsi più velocemente : favorendo il rilassamento del corpo e l’attivazione del sistema nervoso parasimpatico, questo metodo aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.
- Migliore qualità del sonno : respirare profondamente durante il giorno aiuta a dormire meglio anche la notte, migliorando la qualità dei cicli del sonno.
- Riduzione dello stress e dell’ansia : praticare la tecnica 4-7-8 permette di imparare a controllare la respirazione e quindi a gestire meglio i momenti di stress o ansia.
- Migliore gestione delle emozioni : imparando a concentrarti sul respiro, diventerai anche più capace di gestire le tue emozioni e di vivere il momento presente.
Insomma, la tecnica 4-7-8 è uno strumento prezioso per tutte le persone che desiderano addormentarsi velocemente e beneficiare di una migliore qualità di vita. Non esitare a provare questo metodo e scopri tu stesso quanto è efficace!
