Al giorno d’oggi sta diventando sempre più comune allenarsi a casa grazie al facile accesso a video di allenamento, app per lo sport e attrezzature per il fitness accessibili. Tuttavia, questa tendenza ha dato origine anche a un fenomeno preoccupante: la dannosa ossessione per l’attività fisica a casa, talvolta chiamata “bigoressia”. In questo articolo esploreremo i rischi di questo comportamento, come rilevarlo e come proteggersi.
L’aumento degli allenamenti a casa
Con l’emergere delle nuove tecnologie e la democratizzazione dell’accesso a Internet, si è registrato un notevole aumento dell’interesse per i programmi di formazione a domicilio. I corsi online tenuti da allenatori rinomati sono accessibili su diverse piattaforme come YouTube o dedicati al fitness, incoraggiando molte persone a sviluppare le proprie routine sportive a casa.
Questa facilità di accessibilità all’allenamento può avere un effetto dannoso su alcune persone, creando una dipendenza da queste pratiche sportive regolari e intense.. Questa ossessione può poi avere conseguenze negative sulla salute fisica e mentale di chi ne soffre.
I benefici delle sessioni di allenamento a casa
- Risparmia tempo viaggiando in palestra
- Riduzione dei costi legati all’abbonamento alla palestra e/o all’allenatore sportivo
- Flessibilità per adattare l’allenamento al tuo programma
- Capacità di lavorare secondo i propri ritmi, senza pressioni sociali
Capire la bigoressia: che cos’è?
La bigoressia, conosciuta anche come “dipendenza da esercizio”, è un disturbo comportamentale caratterizzato dall’ossessione di svolgere attività fisiche in modo eccessivo e compulsivo, spesso ignorando i segnali di dolore o di stanchezza inviati dal corpo.
Possibili cause della bigoressia
Alcune persone possono sviluppare questa dipendenza dall’esercizio in risposta ai seguenti fattori:
- Un estremo bisogno di controllo sul proprio aspetto fisico e sul proprio peso
- Una storia di disturbi alimentari
- Una personalità perfezionista
- Problemi psicologici sottostanti come ansia, depressione o insoddisfazione corporea
Come individuare l’attività fisica eccessiva a casa
Può essere difficile determinare quando una sana routine di esercizi si trasforma in una pratica eccessiva e potenzialmente pericolosa.. È quindi fondamentale prestare attenzione ad alcuni segnali che possono rivelare la presenza di dipendenza da esercizio:
Segni premonitori di bigoressia
- Dare sistematicamente priorità allo sport a scapito di altre attività familiari, professionali o sociali
- Sentirsi in colpa o ansiosi se si salta un allenamento
- Trascurando i segnali di stanchezza, dolore o stress avvertiti dal tuo corpo
- Dimostrare eccessivo attaccamento ai risultati e alla prestazione sportiva
- Seguire un programma di esercizi senza reale piacere o soddisfazione personale
Le conseguenze fisiche e psicologiche della bigoressia
L’esercizio eccessivo può avere gravi conseguenze sulla salute fisica e mentale delle persone colpite. Tra gli effetti avversi più comuni troviamo:
Rischi per la salute fisica
- Lesioni muscolari e articolari dovute al sovrallenamento e al trascurare adeguate fasi di recupero
- Disturbi del sonno legati all’eccesso di energia spesa
- Indebolimento del sistema immunitario, rendendo il corpo vulnerabile alle infezioni
Danni psicologici
- Aumento di ansia e depressione a causa dello stress costante causato da richieste di prestazioni elevate
- Sensazione di svalutazione personale se gli obiettivi sportivi non vengono raggiunti
- Problemi relazionali e sociali potenzialmente causati dalla priorità data allo sport rispetto ad altri aspetti della vita
Agire per evitare un eccessivo esercizio fisico a casa
Per evitare di cadere in questa trappola, ecco alcuni consigli pratici per adottare una pratica sportiva equilibrata e sana a casa:
- Stabilisci obiettivi realistici adatti al tuo livello di forma fisica e prendi in considerazione il tempo che hai a disposizione
- Perseguire un allenamento diversificato e vario combinando diverse discipline (allenamento muscolare, cardio, stretching, ecc.) per far lavorare tutte le parti del corpo ed evitare la monotonia
- Non dimenticare le fasi di recupero nel tuo programma sportivo
- Accettare che i risultati non sempre arrivano immediatamente e che è normale commettere errori o riscontrare cali di prestazione
- Concediti qualcosa durante i tuoi allenamenti e ascolta di più il tuo corpo piuttosto che seguire ciecamente un programma rigido
- Annota mentalmente i progressi compiuti dall’inizio del tuo percorso sportivo per rafforzare la tua fiducia e convalidare gli sforzi compiuti
È essenziale rimanere vigili sui pericoli associati all’esercizio eccessivo a casa. Mantenere un sano equilibrio tra le attività sportive e gli altri aspetti della vita quotidiana aiuterà a prevenire l’insorgenza della bigoressia. e sfruttare appieno i benefici dello sport per la nostra salute fisica e mentale.
