Sogni di avere braccia sode e scolpite per l’estate, ma non sai che attività fare senza dover sollevare carichi pesanti o passare ore in palestra? Non cercare più! In questo articolo, ti presentiamo tre esercizi semplici ed efficaci per rafforzare le braccia senza forzare. Avrai solo bisogno di pochi oggetti quotidiani e pochi minuti al giorno per vedere rapidamente risultati visibili.
1. La sedia si abbassa per lavorare i tricipiti
Questo esercizio è ideale per rafforzare i tricipiti, quei muscoli situati nella parte posteriore delle braccia. Per fare i tuffi, avrai semplicemente bisogno di un sedia stabile e solida.
Come fare questo esercizio:
- Siediti sul bordo della sedia, le mani appoggiate su entrambi i lati dei fianchi.
- Fai scivolare i glutei in avanti in modo che siano fuori dalla sedia, sostenendoti con le mani.
- Piega i gomiti e abbassa il corpo verso il pavimento, finché le braccia non formano un angolo di 90 gradi.
- Risalire spingendo sulle mani per tornare alla posizione iniziale.
Rendersi conto 3 serie da 10 a 15 ripetizioni ogni giorno per ottenere una migliore fermezza del braccio.
2. Riccioli bicipiti con oggetti di uso quotidiano
Non c’è bisogno di manubri per rafforzare i bicipiti! Oggetti di uso quotidiano come a bottiglia d’acqua o uno vaso pieno di sabbia farà il lavoro perfettamente.
Come fare questo esercizio:
- Trova due oggetti di peso equivalente e facilmente afferrabili (bottiglie, barattoli, sacchi di riso, ecc.).
- In piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, afferra un oggetto in ogni mano.
- Piega i gomiti e solleva lentamente gli oggetti verso le spalle, contraendo i bicipiti.
- Abbassa lentamente gli oggetti nella posizione originale, controllando il movimento.
eseguire 3 serie da 12 a 15 ripetizioni quotidianamente per aumentare la forza fisica e l’estetica delle tue braccia.
3. Flessioni modificate per coinvolgere più muscoli del braccio
Le flessioni sono un ottimo esercizio per costruire diversi gruppi muscolari delle braccia, inclusi tricipiti, bicipiti e avambracci. Se non sei ancora abbastanza a tuo agio per eseguire flessioni classiche, puoi optare per a versione modificatapiù accessibile.
Come fare questo esercizio:
- Mettiti in posizione di plank con le mani sul pavimento, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e appoggiale sul pavimento per alleggerire il peso del tuo corpo.
- Piega i gomiti e abbassa il corpo a terra mantenendo la schiena dritta.
- Risalire spingendo sulle mani per tornare alla posizione iniziale, braccia tese.
Rendersi conto 3 serie da 8 a 12 ripetizioni ogni giorno per migliorare la fermezza e la forza delle tue braccia.
Praticando regolarmente questi tre esercizi, vedrai rapidamente progressi nel tono e nell’aspetto delle tue braccia. Sentiti libero di aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere resistenza (usando oggetti più pesanti per i curl per bicipiti, ad esempio) per continuare a progredire. Quindi, pronto a sfoggiare braccia scolpite quest’estate?
