Fine settimana, vacanze, giorni festivi… tante opportunità per stare a letto e godersi una bella dormita. Mentre la maggior parte delle persone considera questa abitudine il massimo piacere per ricaricare le batterie, alcuni esperti lanciano l’allarme. Secondo loro, dormire fino a tardi non è così vantaggioso come si potrebbe pensare. Questi potrebbero anche avere conseguenze dannose sulla nostra salute e sul nostro benessere.
Interruzione del ritmo biologico
Il sonno è governato dall’orologio interno. Tuttavia, dormendo fino a tardi, rischi di spostare questo orologio e quindi di interrompere il tuo ritmo biologico. In effeti, dormire più a lungo nei fine settimana che durante la settimana può causare un effetto simile al jet lag. Potresti poi avvertire difficoltà ad addormentarti la domenica sera, stanchezza e sonnolenza il giorno successivo.
Suggerimenti per evitare questo effetto “fine settimana ritardato”.
- Concedetevi una differenza oraria massima tra alzarsi e andare a letto nei fine settimana e nei giorni festivi;
- Se possibile, privilegiate un pisolino nel primo pomeriggio piuttosto che la sveglia tardi;
- Esporsi efficacemente alla luce naturale durante il giorno, appena svegli, per aiutare a regolare il proprio orologio interno.
Le conseguenze sul peso
Anche dormire fino a tardi potrebbe avere un impatto sul peso. In effeti, questa abitudine interromperebbe l’appetito interrompendo i segnali naturali del corpo e gli ormoni coinvolti. I ricercatori hanno così notato che le persone con una variazione significativa delle ore di sonno tra la settimana e il fine settimana tendevano ad essere più inclini ad un indice di massa corporea (BMI) più elevato.
Alcuni consigli per restare in forma
- Mantenere un programma alimentare regolare;
- Evitare gli spuntini, soprattutto per compensare la mancanza di sonno;
- Ricordatevi di idratarvi bene e di privilegiare cibi ricchi di fibre e proteine per favorire il senso di sazietà.
Rischi per la salute mentale
Al di là degli impatti sul sonno e sul peso, sembra che dormire fino a tardi possa influenzare anche il nostro morale e le nostre capacità cognitive. Il sonno irregolare è associato a umore alterato, ridotta motivazione e difficoltà di concentrazione. In definitiva, questo fenomeno potrebbe avere effetti deleteri anche sulla nostra memoria e favorire la comparsa di disturbi d’ansia o depressivi.
Modi per preservare la tua salute mentale
- Concedetevi momenti di relax ed evasione attraverso attività come la lettura, lo sport o anche hobby creativi;
- Favorire un equilibrio tra vita professionale e privata evitando di portare il lavoro a casa;
- Crea un’atmosfera favorevole al sonno nella tua camera da letto seguendo semplici consigli (temperatura ideale intorno ai 19°C, riduzione della luminosità al calare della notte, ecc.).
Mancanza di sonno: il vero nemico del benessere?
Anche se dormire fino a tardi non è del tutto vantaggioso, devi comunque ricordare che la cosa principale è concederti abbastanza tempo per dormire. In effeti, la mancanza cronica di sonno ha conseguenze significative sulla salute fisica e mentale. Per essere in buona forma sarebbero quindi necessarie almeno 7 ore di riposo a notte, ma questo è specifico per ciascun individuo.
Trovare il tuo equilibrio personale per un sonno di qualità
Dormire fino a tardi può presentare alcuni inconvenienti, ma non costituisce un pericolo. Soprattutto, dovresti assicurarti di ascoltare il tuo corpo e amare le tue abitudini di sonno per sentire i benefici di un riposo ristoratore. Per fare ciò, puoi:
- Prenditi il tempo per determinare quale quantità di sonno è l’ideale per te;
- Rispettare il più possibile i tempi regolari del sonno (alzarsi e andare a letto);
- Stabilisci una routine di rilassamento prima di andare a letto per favorire l’addormentamento e un sonno di qualità.
Quindi, se vuoi davvero goderti un sonno profondo di tanto in tanto, assicurati solo di non interrompere il tuo ritmo biologico e di trovare un equilibrio che corrisponda alle tue esigenze personali di sonno.