Ecco perché non conviene più dormire fino a tardi, cosa dannosa secondo alcuni esperti!

Pubblicato su
di Emma Moretti

Fine settimana, vacanze, giorni festivi… tante opportunità per stare a letto e godersi una bella dormita. Mentre la maggior parte delle persone considera questa abitudine il massimo piacere per ricaricare le batterie, alcuni esperti lanciano l’allarme. Secondo loro, dormire fino a tardi non è così vantaggioso come si potrebbe pensare. Questi potrebbero anche avere conseguenze dannose sulla nostra salute e sul nostro benessere.

Interruzione del ritmo biologico

Il sonno è governato dall’orologio interno. Tuttavia, dormendo fino a tardi, rischi di spostare questo orologio e quindi di interrompere il tuo ritmo biologico. In effeti, dormire più a lungo nei fine settimana che durante la settimana può causare un effetto simile al jet lag. Potresti poi avvertire difficoltà ad addormentarti la domenica sera, stanchezza e sonnolenza il giorno successivo.

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Suggerimenti per evitare questo effetto “fine settimana ritardato”.

  • Concedetevi una differenza oraria massima tra alzarsi e andare a letto nei fine settimana e nei giorni festivi;
  • Se possibile, privilegiate un pisolino nel primo pomeriggio piuttosto che la sveglia tardi;
  • Esporsi efficacemente alla luce naturale durante il giorno, appena svegli, per aiutare a regolare il proprio orologio interno.

Le conseguenze sul peso

Anche dormire fino a tardi potrebbe avere un impatto sul peso. In effeti, questa abitudine interromperebbe l’appetito interrompendo i segnali naturali del corpo e gli ormoni coinvolti. I ricercatori hanno così notato che le persone con una variazione significativa delle ore di sonno tra la settimana e il fine settimana tendevano ad essere più inclini ad un indice di massa corporea (BMI) più elevato.

Alcuni consigli per restare in forma

  • Mantenere un programma alimentare regolare;
  • Evitare gli spuntini, soprattutto per compensare la mancanza di sonno;
  • Ricordatevi di idratarvi bene e di privilegiare cibi ricchi di fibre e proteine ​​per favorire il senso di sazietà.
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Rischi per la salute mentale

Al di là degli impatti sul sonno e sul peso, sembra che dormire fino a tardi possa influenzare anche il nostro morale e le nostre capacità cognitive. Il sonno irregolare è associato a umore alterato, ridotta motivazione e difficoltà di concentrazione. In definitiva, questo fenomeno potrebbe avere effetti deleteri anche sulla nostra memoria e favorire la comparsa di disturbi d’ansia o depressivi.

Modi per preservare la tua salute mentale

  • Concedetevi momenti di relax ed evasione attraverso attività come la lettura, lo sport o anche hobby creativi;
  • Favorire un equilibrio tra vita professionale e privata evitando di portare il lavoro a casa;
  • Crea un’atmosfera favorevole al sonno nella tua camera da letto seguendo semplici consigli (temperatura ideale intorno ai 19°C, riduzione della luminosità al calare della notte, ecc.).
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Mancanza di sonno: il vero nemico del benessere?

Anche se dormire fino a tardi non è del tutto vantaggioso, devi comunque ricordare che la cosa principale è concederti abbastanza tempo per dormire. In effeti, la mancanza cronica di sonno ha conseguenze significative sulla salute fisica e mentale. Per essere in buona forma sarebbero quindi necessarie almeno 7 ore di riposo a notte, ma questo è specifico per ciascun individuo.

Trovare il tuo equilibrio personale per un sonno di qualità

Dormire fino a tardi può presentare alcuni inconvenienti, ma non costituisce un pericolo. Soprattutto, dovresti assicurarti di ascoltare il tuo corpo e amare le tue abitudini di sonno per sentire i benefici di un riposo ristoratore. Per fare ciò, puoi:

  1. Prenditi il ​​tempo per determinare quale quantità di sonno è l’ideale per te;
  2. Rispettare il più possibile i tempi regolari del sonno (alzarsi e andare a letto);
  3. Stabilisci una routine di rilassamento prima di andare a letto per favorire l’addormentamento e un sonno di qualità.

Quindi, se vuoi davvero goderti un sonno profondo di tanto in tanto, assicurati solo di non interrompere il tuo ritmo biologico e di trovare un equilibrio che corrisponda alle tue esigenze personali di sonno.

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Informazioni sull'autore, Emma Moretti
Emma è un'autrice affascinata dall'attualità in tutte le sue forme, con un interesse particolare per l'esoterismo e la psicologia. I suoi scritti esplorano come gli eventi mondiali si intrecciano con i misteri della mente umana. Dotata di un talento per decifrare le sfumature sottili dell'attualità e collegarle a concetti psicologici ed esoterici, Emma offre ai suoi lettori prospettive uniche e approfondite. Si distingue per la sua capacità di rendere l'attualità e i temi complessi accessibili e avvincenti, condividendo con entusiasmo le sue scoperte e analisi per illuminare un vasto pubblico.
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