Lo stress e l’ansia sono problemi comuni nella nostra società moderna e frenetica. Spesso cerchiamo un modo efficace per combatterli e ritrovare il nostro equilibrio mentale. La pratica diesercizi di respirazione profonda si è rivelato uno strumento prezioso per gestire queste emozioni negative. Ecco tre semplici esercizi di respirazione da eseguire che ti aiuteranno a ridurre lo stress.
1. Respirazione diaframmatica o addominale
Questo esercizio favorisce una buona ossigenazione del corpo e quindi aiuta a combattere lo stress. Implica principalmente l’uso del diaframma per la respirazione piuttosto che dei muscoli superficiali del torace, il che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e il rilassamento.
Come procedere ?
- Siediti comodamente su una sedia o sul pavimento, con la schiena dritta e le mani sulle cosce.
- Chiudi gli occhi e prendi coscienza del tuo respiro senza modificarlo.
- Quindi posizionare una mano sulla pancia (a livello dell’ombelico) e l’altro sul petto per identificare quale parte del corpo si solleva durante la respirazione. L’ideale è sentire più movimento nello stomaco che nel petto.
- Inspira lentamente attraverso il naso, lasciando espandere la pancia, quindi espira lentamente attraverso la bocca, svuotando l’addome.
- Esegui questo esercizio per 5-10 minuti ogni giorno per vedere i benefici sul tuo livello di stress.
2. Respirazione completa o yogica
Questa tecnica di respirazione profonda viene spesso praticata nello yoga per favorire il rilassamento e la concentrazione. Utilizza sia il diaframma che i muscoli toracici per avvolgere lentamente tutti gli strati del sistema respiratorio.
Come praticare questa respirazione?
- Trova un posto tranquillo e comodo dove sederti o sdraiarti sulla schiena.
- Chiudi gli occhi e prenditi qualche istante per osservare il tuo respiro naturale.
- Inspira profondamente attraverso il naso, riempiendo prima la parte inferiore dei polmoni (diaframma), poi la parte centrale (coste) e infine la parte superiore (pettorali).
- Trattenete l’inspirazione per qualche secondo prima di iniziare ad espirare anche attraverso il naso, rilassando prima i muscoli pettorali, poi le costole e infine il diaframma.
- Ripeti questo esercizio per 5-10 minuti ogni giorno per beneficiare dei suoi effetti calmanti.
3. Respirazione quadrata o Samavritti Pranayama
Questo altro esercizio dello yoga aiuta a riequilibrare il sistema nervoso e a ritrovare una sensazione di calma interiore.
Come eseguire questo esercizio?
- Mettiti in una posizione seduta comoda (su una sedia o seduto a gambe incrociate).
- Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri normali per rilassarti.
- Inspira lentamente attraverso il naso contando mentalmente fino a quattro.
- Quindi trattieni anche questa inspirazione per quattro secondi, senza rilasciare l’aria.
- Quindi espira lentamente attraverso il naso, contando ancora fino a quattro.
- Mantieni i polmoni vuoti per quattro secondi prima di fare un’altra inspirazione.
- Ripeti questo ciclo più volte per 5-10 minuti ogni giorno, a seconda del tuo livello di comfort.
Praticando regolarmente questi esercizi di respirazione profonda, svilupperai una migliore gestione dello stress e delle emozioni. Semplici da implementare e non richiedono attrezzature speciali, queste tecniche sono accessibili a tutti e possono essere eseguite ovunque, non appena aumenta la pressione! Non esitare a integrarli nella tua routine quotidiana per migliorare il tuo benessere generale e comprendere meglio le sfide quotidiane.
