Ecco 3 semplici esercizi di respirazione profonda da eseguire per alleviare lo stress

Pubblicato su
di Emma Moretti

Lo stress e l’ansia sono problemi comuni nella nostra società moderna e frenetica. Spesso cerchiamo un modo efficace per combatterli e ritrovare il nostro equilibrio mentale. La pratica diesercizi di respirazione profonda si è rivelato uno strumento prezioso per gestire queste emozioni negative. Ecco tre semplici esercizi di respirazione da eseguire che ti aiuteranno a ridurre lo stress.

1. Respirazione diaframmatica o addominale

Questo esercizio favorisce una buona ossigenazione del corpo e quindi aiuta a combattere lo stress. Implica principalmente l’uso del diaframma per la respirazione piuttosto che dei muscoli superficiali del torace, il che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e il rilassamento.

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Come procedere ?

  1. Siediti comodamente su una sedia o sul pavimento, con la schiena dritta e le mani sulle cosce.
  2. Chiudi gli occhi e prendi coscienza del tuo respiro senza modificarlo.
  3. Quindi posizionare una mano sulla pancia (a livello dell’ombelico) e l’altro sul petto per identificare quale parte del corpo si solleva durante la respirazione. L’ideale è sentire più movimento nello stomaco che nel petto.
  4. Inspira lentamente attraverso il naso, lasciando espandere la pancia, quindi espira lentamente attraverso la bocca, svuotando l’addome.
  5. Esegui questo esercizio per 5-10 minuti ogni giorno per vedere i benefici sul tuo livello di stress.

2. Respirazione completa o yogica

Questa tecnica di respirazione profonda viene spesso praticata nello yoga per favorire il rilassamento e la concentrazione. Utilizza sia il diaframma che i muscoli toracici per avvolgere lentamente tutti gli strati del sistema respiratorio.

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Come praticare questa respirazione?

  1. Trova un posto tranquillo e comodo dove sederti o sdraiarti sulla schiena.
  2. Chiudi gli occhi e prenditi qualche istante per osservare il tuo respiro naturale.
  3. Inspira profondamente attraverso il naso, riempiendo prima la parte inferiore dei polmoni (diaframma), poi la parte centrale (coste) e infine la parte superiore (pettorali).
  4. Trattenete l’inspirazione per qualche secondo prima di iniziare ad espirare anche attraverso il naso, rilassando prima i muscoli pettorali, poi le costole e infine il diaframma.
  5. Ripeti questo esercizio per 5-10 minuti ogni giorno per beneficiare dei suoi effetti calmanti.

3. Respirazione quadrata o Samavritti Pranayama

Questo altro esercizio dello yoga aiuta a riequilibrare il sistema nervoso e a ritrovare una sensazione di calma interiore.

Come eseguire questo esercizio?

  1. Mettiti in una posizione seduta comoda (su una sedia o seduto a gambe incrociate).
  2. Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri normali per rilassarti.
  3. Inspira lentamente attraverso il naso contando mentalmente fino a quattro.
  4. Quindi trattieni anche questa inspirazione per quattro secondi, senza rilasciare l’aria.
  5. Quindi espira lentamente attraverso il naso, contando ancora fino a quattro.
  6. Mantieni i polmoni vuoti per quattro secondi prima di fare un’altra inspirazione.
  7. Ripeti questo ciclo più volte per 5-10 minuti ogni giorno, a seconda del tuo livello di comfort.
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Praticando regolarmente questi esercizi di respirazione profonda, svilupperai una migliore gestione dello stress e delle emozioni. Semplici da implementare e non richiedono attrezzature speciali, queste tecniche sono accessibili a tutti e possono essere eseguite ovunque, non appena aumenta la pressione! Non esitare a integrarli nella tua routine quotidiana per migliorare il tuo benessere generale e comprendere meglio le sfide quotidiane.

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Informazioni sull'autore, Emma Moretti
Emma è un'autrice affascinata dall'attualità in tutte le sue forme, con un interesse particolare per l'esoterismo e la psicologia. I suoi scritti esplorano come gli eventi mondiali si intrecciano con i misteri della mente umana. Dotata di un talento per decifrare le sfumature sottili dell'attualità e collegarle a concetti psicologici ed esoterici, Emma offre ai suoi lettori prospettive uniche e approfondite. Si distingue per la sua capacità di rendere l'attualità e i temi complessi accessibili e avvincenti, condividendo con entusiasmo le sue scoperte e analisi per illuminare un vasto pubblico.
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